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Só 10 minutos de corrida bem lenta — quase no passo de caminhada — já melhoraram o humor e o desempenho mental em um estudo japonês. 🧠🏃🧵
A pesquisa, da Universidade de Tsukuba e publicada na revista Imaging Neuroscience, avaliou 24 adultos saudáveis. Cada pessoa fez dois testes em dias diferentes: 10 minutos de trote leve e, em outro dia, repouso sentado.
O ritmo não era de “treino pesado”: correspondia a cerca de 35% do VO₂ pico, uma medida da capacidade do corpo de usar oxigênio. Em termos práticos, era uma corrida tão leve que se aproximava de caminhar rápido.
Antes e depois de cada sessão, os voluntários responderam a testes de humor e fizeram uma tarefa de função executiva — habilidades como manter o foco, controlar impulsos, planejar e alternar entre informações.
Após o trote, houve melhora no bem-estar e na tarefa cognitiva. Os exames também apontaram maior atividade no córtex pré-frontal, região frontal do cérebro ligada à regulação do humor e às funções executivas.
Um detalhe curioso: os cientistas observaram relação entre a melhora do humor e o movimento vertical típico da corrida, aquele leve “sobe e desce” da cabeça a cada passada. É uma pista, não uma prova de causa.
Importante: o efeito foi agudo, visto logo após uma única sessão. Isso não prova que 10 minutos garantam benefícios permanentes nem substitui cuidados de saúde. A amostra era pequena e não comparou o trote diretamente com caminhada.
A boa notícia é simples: movimento acessível também conta. Para muita gente, começar devagar pode ser mais realista do que buscar performance — e a ciência segue investigando qual tipo de deslocamento ajuda mais o cérebro.
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