Calor intenso na Região Metropolitana de Sorocaba exige cuidados redobrados com exercícios e saúde ☀️🧵 Nos últimos dias a combinação de temperatura alta, baixa umidade e poucas chuvas tem aumentado riscos — vem comigo que eu explico como se proteger.

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Por que isso é perigoso? Com calor elevado e ar seco o corpo perde água mais rápido e a capacidade de esfriar com o suor diminui. Resultado: maior risco de desidratação, cansaço precoce, insolação e piora de doenças crônicas (cardíacas, respiratórias, diabetes).

Como adaptar o treino: prefira horários mais frescos (antes das 8h ou após às 18h), reduza intensidade e duração, escolha locais arejados ou com ar-condicionado, use roupas leves e respiráveis, aumente as pausas e observe os sinais do corpo.

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Hidratação na prática: beba água antes, durante e depois do exercício — pequenos goles frequentes. Em atividades longas ou muita sudorese, inclua bebida isotônica para repor eletrólitos. Evite álcool e bebidas muito açucaradas. Use a cor da urina como indicador: clara é sinal positivo.

Quem precisa redobrar atenção: idosos, crianças, gestantes, pessoas com doenças crônicas e trabalhadores ao ar livre. Sinais de alerta: náusea, fraqueza, tontura (exaustão); pele quente, sem suor, confusão ou desmaio (golpe de calor). Socorro imediato: sombra, hidratação e resfriamento; acione emergência se necessário. Políticas públicas e proteção a trabalhadores fazem diferença na prevenção.

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Reflexão final: adaptar hábitos e exigir condições seguras transforma o risco em prática sustentável. Pequenas ações — mudar horário do treino, hidratar, dar pausa a quem trabalha sob calor — salvam vidas. Dado útil: perder cerca de 2% do peso corporal por suor já reduz rendimento físico. Cuide de você e da comunidade.