Exercício reduz colesterol e protege o coração 🫀🏃‍♀️🧵 Antes encarado só como ‘estilo de vida’, atividade física já é pilar na prevenção e no tratamento de problemas como infarto e AVC. Vou explicar o que a ciência realmente recomenda.

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Primeiro o básico: o sangue carrega lipídeos essenciais, mas excesso de LDL (o “ruim”) e triglicerídeos aumenta risco cardiovascular. Exercício regular ajuda a baixar LDL e triglicerídeos e costuma aumentar o HDL (o “bom”), além de melhorar sensibilidade à insulina.

Que tipo de exercício funciona? Aeróbico moderado (caminhada rápida, bicicleta) e treino de resistência (musculação) são complementares. HIIT também tem mostrado bons efeitos. Mais importante: regularidade — não adianta ‘puxar 1 dia’ e parar.

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Quanto tempo por semana? Diretrizes sugerem cerca de 150–300 min de atividade moderada ou 75–150 min de intensa, somado a 2 sessões semanais de força. Mesmo 10–20 min diários já começam a trazer benefícios — especialmente se você sai do sedentarismo.

Dica prática: comece com caminhada, suba escadas, faça agachamentos e exercícios com o peso do corpo. Para quem tem limitações, adaptar é chave — exercícios sentados, hidroginástica e programas comunitários podem ser tão eficazes. Acessibilidade e políticas públicas importam pra democratizar isso.

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Importante: exercício complementa, não substitui, tratamento em quem tem alto risco ou já toma estatinas — converse com seu médico. No fim das contas, movimento é um remédio de baixo custo, com benefícios amplos (pressão, glicemia, saúde mental). Reflexão: investir em espaços e tempo para se mover é também uma questão de justiça social.