Secar a barriga em 2025: não existe fórmula mágica nem queima localizada — diz a nutricionista Dani Borges em entrevista ao Terra. O caminho real é déficit calórico combinado com treino completo e mais proteína. Vamos destrinchar 6 técnicas científicas 🧵

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1) Por que não há queima localizada? O corpo mobiliza gordura de forma sistêmica: sinais hormonais e genéticos determinam onde a gordura sai primeiro. Entender isso evita frustração e sessões de treino focado que não resolvem o problema central.

2) Déficit calórico controlado: para perder gordura você precisa gastar mais energia do que consome. Mas faça isso gradualmente (déficits moderados) para preservar massa magra, evitar perda de performance e manter saúde metabólica.

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3) Treino completo e prioridade na força: exercícios de resistência (musculação) compõem o núcleo do processo. Eles preservam e aumentam massa magra, aceleram o metabolismo e melhoram a composição corporal — não é só cardio.

4) Aumente proteínas de forma prática: consumir proteína suficiente ajuda a preservar músculo em déficit. Diretriz prática: visar algo em torno de 1,6–2,2 g/kg/dia conforme objetivo e tolerância — distribua por refeições e inclua fontes acessíveis.

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5) Sono, estresse e monitoramento: sono ruim e cortisol alto atrapalham perda de gordura. Meça progresso com fotos, circunferência e força — não só a balança. E pense em acesso: políticas públicas e programas comunitários tornam essas práticas mais equitativas.

6) Ajustes e sustentabilidade: mudanças lentas e reforço de hábitos garantem manutenção. Dados de pesquisas mostram que combinar treino de força + ingestão proteica preserva massa magra durante perda de peso — ou seja, é ciência, não promessa. Reflexão: buscar saúde sustentável vence atalhos.