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Menopausa: 4 dietas que podem aliviar ondas de calor, alterações de humor, insônia e ganho de peso — e ainda fortalecer seu corpo nessa fase! 🥦🔥🧵
Por que a alimentação importa? Segundo a Dra. Patricia Magier (UFF), a queda de estrogênio muda metabolismo e composição corporal. Além da terapia de reposição hormonal, ajustes na dieta ajudam a equilibrar hormônios, melhorar sono e reduzir sintomas.
Quais são as 4 dietas com mais evidência prática? 1) Mediterrânea; 2) Alta em proteínas + treino de resistência; 3) Rica em fitoestrogênios (ex.: soja, linhaça); 4) Antiinflamatória/low-sugar — cada uma foca em sintomas diferentes com ganhos reais!
Benefícios rápidos: Mediterrânea melhora coração e humor; mais proteína + resistência preserva massa muscular (combate sarcopenia); fitoestrogênios podem reduzir ondas de calor; dieta antiinflamatória ajuda pele, sono e controle de peso.
Dicas práticas: troque carbo refinado por grãos integrais, inclua porções de proteína em todas as refeições, acrescente fontes de fitoestrogênio (com orientação), e priorize vegetais, oleaginosas e peixes. Opções plant-forward também são mais sustentáveis!
Reflexão final: a menopausa é uma fase de transformação — e alimentação + exercício são ferramentas poderosas de autonomia e bem-estar. Converse com seu médico e nutricionista, busque acesso a informação e cuidado de qualidade. Você merece saúde plena 🌿
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