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A menopausa não tira potência de ninguém — entenda o que muda no corpo e na mente e por que o ganho de peso nem sempre é culpa sua 🧵
O básico biológico: a queda de estrogênio altera o metabolismo, há tendência a perder massa magra e a redistribuir gordura para o abdome. Isso muda como o corpo queima calorias, não é simplesmente “comer demais”. Vou explicar o passo a passo.
Além dos hormônios, o sono ruim, o estresse e a ansiedade aumentam hormônios como cortisol — e isso pode aumentar apetite e resistência à insulina. Ou seja: fatores emocionais e sociais também pesam. Entender isso evita culpa desnecessária.
O que fazer na prática — alimentação: priorize proteínas e fibras (saciedade), reduza ultraprocessados, faça refeições regulares e pratique alimentação consciente para desacelerar o impulso de comer por estresse.
Exercício que importa: treino de força preserva músculo e acelera metabolismo; exercício aeróbico protege o coração; movimente-se ao longo do dia (NEAT). Pequenas mudanças consistentes têm mais efeito que dietas radicais.
Opções médicas e apoio psicológico: terapia hormonal pode ajudar quem precisa, mas não é única resposta. Terapia cognitivo-comportamental é ótima para ansiedade e sono. A escolha deve ser informada, individual e com acesso público ampliado.
Reflexão final: menopausa é transição, não perda. Comece com um passo concreto hoje — ex: +1 porção de proteína na próxima refeição ou 20 min de caminhada — e busque suporte médico/social quando necessário. Informação e acesso são essenciais para a autonomia.
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