Uma rotina cheia não precisa significar abandonar a própria saúde. 🏃‍♀️🥗 A nutricionista e empresária capixaba Thaís Toneto, 39, fez da corrida uma aliada para conciliar trabalho, bem-estar e desempenho — com a Corrida Tribuna no horizonte. 🧵

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O ponto de partida é simples: exercício não precisa ser um “projeto perfeito” para funcionar. Para quem trabalha muito, a corrida pode entrar em horários planejados, com metas progressivas e respeito ao tempo disponível — sem a pressão de fazer tudo de uma vez.

Por que correr ajuda? A prática regular melhora o condicionamento cardiorrespiratório, fortalece músculos e ossos e pode contribuir para o humor e a qualidade do sono. Mas o ganho vem da constância, não de treinos extremos.

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A alimentação completa essa equação. Antes de treinar, carboidratos podem fornecer energia; depois, combinar carboidrato e proteína ajuda na recuperação. Hidratação também importa — especialmente no calor. As necessidades, porém, variam de pessoa para pessoa.

Um erro comum é achar que comer bem significa seguir cardápios rígidos ou produtos caros. Na prática, uma base com alimentos in natura, feijão, frutas, verduras, cereais e fontes de proteína tende a ser mais acessível e sustentável no dia a dia.

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Também vale o alerta: começar correndo forte demais aumenta o risco de lesão. O ideal é evoluir aos poucos, alternar corrida e caminhada quando necessário, usar calçado confortável e buscar orientação profissional se houver dores persistentes ou condições de saúde.

A experiência de Thaís mostra que saúde não é prêmio para quem tem tempo sobrando: é uma construção possível dentro da rotina real. Movimento, comida de verdade, descanso e metas alcançáveis costumam valer mais do que qualquer fórmula milagrosa.

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