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Existem exercícios mais adequados para homens e mulheres? Nova matéria do VivaBem aponta: mulheres têm muito a ganhar com treinos de força — além da estética: prevenção de lesões, incontinência e osteoporose. Vamos destrinchar isso 🏋️♀️🧵
Para mulheres, focar em core, glúteos e pernas traz benefícios funcionais: protege a pelve, reduz risco de incontinência urinária e prolapsos, melhora recuperação pós-parto e a função sexual. Força é saúde, não só aparência.
Na menopausa, a queda de estrogênio acelera a perda óssea. O treino com carga aplica estresse mecânico que estimula formação óssea e diminui risco de quedas e fraturas — ou seja, é uma estratégia preventiva poderosa.
Homens costumam priorizar hipertrofia e força na parte superior (influência da testosterona), mas negligenciar mobilidade, core e membros inferiores pode aumentar desequilíbrios e lesões. Equilíbrio entre força, postura e flexibilidade importa.
O ideal é individualizar: objetivos, idade, histórico de lesões e contexto importam. Nem sempre "mais peso" é melhor — técnica, progressão e orientação (fisioterapeuta/educador físico) fazem a diferença. E acesso a programas públicos também conta.
Sugestões práticas: agachar (squat), levantamento terra leve a moderado, hip thrust, avanços, pranchas e exercícios para assoalho pélvico (Kegels). Para mobilidade: rotações de ombro, alongamento de quadril. Ajuste carga e reps com profissional.
No fim, treino é sobre função e qualidade de vida: fortalecer para mover melhor, prevenir problemas e manter autonomia. Escolha um plano que respeite seu corpo e suas metas — força é prevenção e empoderamento.
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