Onda de calor: álcool e bebidas industrializadas podem piorar a desidratação 🧵 No calor, hidratação correta é essencial — álcool e refrigerantes aumentam perda de líquido. Vou explicar o que evitar e alternativas seguras.

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Quanto beber? Recomenda-se 30–35 ml por kg de peso por dia. Ex.: pessoa de 70 kg precisa ~2,1–2,45 L/dia como base. Água pura continua sendo a principal fonte — complemente com alimentos ricos em água (melancia, melão, abacaxi).

Álcool: é diurético e prejudica a regulação da temperatura — aumenta risco de desidratação e insolação. Bebidas industrializadas (refrigerantes e alguns sucos prontos) têm muito açúcar e sódio, o que pode retardar a reidratação.

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Cafeína e energéticos: em usuários habituais, cafeína moderada não causa desidratação significativa, mas bebidas energéticas combinam cafeína + muito açúcar — não são recomendadas em calor extremo. Prefira limitar o consumo.

Quando usar bebidas com eletrólitos: em exercícios longos ou trabalho ao sol com suor intenso, reposição de sódio e potássio ajuda. Solução de reidratação oral (uso médico) ou isotônicos comerciais são indicados em casos prolongados de suor.

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Grupos vulneráveis: idosos, crianças, gestantes e trabalhadores expostos ao sol precisam de atenção extra. Políticas e medidas no trabalho (água disponível, pausas e sombra) reduzem riscos. No dia a dia: prefira água, água de coco e sucos naturais diluídos.

Sinais de alerta: sede intensa, urina escura, tontura, confusão ou diminuição do volume urinário. Procure atendimento se houver vômito persistente, fraqueza extrema ou alteração de consciência. Mudanças simples na bebida podem diminuir internações por calor.

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Reflexão final: no calor, a escolha de líquidos importa — evitar álcool e bebidas açucaradas e garantir água e eletrólitos quando necessário são medidas simples com impacto grande na saúde coletiva.