Seis chás para trazer o sono de volta 🌙🍵 🧵 Vem do VivaBem (UOL): 6 infusões com respaldo científico que ajudam a acalmar a mente e melhorar o sono. Vou explicar como cada uma age, como preparar e precauções. Pronto pra transformar suas noites?

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Camomila 🌼 — rica em apigenina, um flavonoide com ação antiinflamatória, antioxidante e calmante. Preparo: 1 colher de flores secas em 200 ml de água quente, 5–10 min. Beba 30–60 min antes de dormir. Acessível, suave e ótima para quem começa a testar chás.

Erva-cidreira (Melissa) 🍃 — reduz ansiedade e ajuda na qualidade do sono ao modular GABA. Preparo: 1–2 colheres de folhas, 10 min de infusão. Dica sustentável: plantar em vaso rende várias doses e fortalece práticas de autocuidado comunitário.

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Passiflora / Maracujá 🌺 — contém flavonoides e alcaloides que acalmam a excitação mental, ótima para insônia ligada à ansiedade. Uso: 1 colher de folhas ou flores, 10 min. Atenção: pode potencializar sedativos — cuidado se você usa medicamentos.

Valeriana 🌿 — tradicional e mais potente; indicada para insônia crônica. Preparo com raiz seca: 1 colher, 10–15 min. Comece com doses menores (pode dar sonolência residual). Sempre consulte antes se toma antidepressivos ou remédios para dormir.

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Erva-doce + Lavanda 🌸 — erva-doce ajuda digestão (muito útil quando refluxo/barriga atrapalham o sono) e lavanda acalma o sistema nervoso. Misturar pequenas quantidades pode ser uma combinação eficaz. Gestantes e lactantes: consultar profissional antes.

Pequenos rituais, grandes resultados ✨ Combine essas infusões com higiene do sono (rotina, ambiente escuro, menos telas) e você aumenta muito a chance de noites melhores. Chás são democráticos, sustentáveis e ajudam a promover autonomia em saúde — mas, em caso de dúvidas ou uso de medicação, procure um profissional.

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