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Whey, creatina e multivitamínicos viraram parte da rotina de muita gente. Mas quem decidiu que “natural” ou “vendido sem receita” significa isento de risco? 🧪🧵
O alerta da nutricionista Rafaela Kherlakian, à CNN Brasil, é simples: suplemento sem orientação pode levar a doses inadequadas, desconfortos gastrointestinais, interação com remédios e excesso de nutrientes. Você sabe, de fato, do que seu corpo precisa?
A creatina monohidratada tem bom histórico de segurança para adultos saudáveis nas doses recomendadas. Mas isso autoriza copiar a dose de um influenciador ou misturar produtos sem critério? Segurança depende de contexto — e contexto é individual.
O risco pode crescer justamente na “pilha” de suplementos: multivitamínico + pré-treino + bebida proteica + cápsulas. Quantos ingredientes se repetem aí? A sobreposição pode transformar doses comuns em megadoses indesejadas.
E o whey? É proteína prática, não pó mágico. Ovos, carnes, peixes, laticínios e boas combinações vegetais também cumprem esse papel. Para idosos, atletas ou rotinas corridas, ele pode ajudar — mas por que tratar conveniência como necessidade universal?
“Quanto mais proteína, mais músculo”: será? Ganho muscular também exige treino, energia suficiente, distribuição das refeições e necessidades individuais. Exagerar na proteína não substitui treino bem feito, descanso nem alimentação variada.
Vitaminas são essenciais, mas excesso não é sinônimo de proteção. Antes de comprar mais um pote, a pergunta mais útil talvez seja: há deficiência comprovada, objetivo claro e orientação profissional? Seu corpo não precisa de modismo; precisa de cuidado informado.
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