Sono em dia: quantas horas é necessário dormir em cada fase da vida 💤🧵 Segundo o neurocientista André Leão, a falta de sono pode afetar a saúde física, emocional e até seu desempenho no dia a dia. Bora ver quanto cada idade precisa?

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Dormir bem não é frescura — é biologia. O sono regula hormônios, ajuda no reparo celular, consolida memórias e equilibra emoções. Ou seja: ele mantém seu corpo e cérebro funcionando direito. Entender isso muda como você organiza a rotina.

Recomendações por idade (média): recém-nascidos 0–3 meses: 14–17h; bebês 4–11 meses: 12–15h; 1–2 anos: 11–14h; 3–5 anos: 10–13h; 6–13 anos: 9–11h; adolescentes 14–17: 8–10h; adultos 18–64: 7–9h; idosos 65+: 7–8h (muitas vezes com sono mais fragmentado).

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Por que muda com a idade? Bebês usam sono pra desenvolver o cérebro; adolescentes têm relógio biológico que atrasa o sono (e horários escolares cedo atrapalham); idosos mudam o ritmo circadiano e somam comorbidades/medicações que fragmentam a noite.

Dormir pouco não é só cansaço: prejudica memória, humor, imunidade e aumenta risco de acidentes. E tem um lado social — quem faz turnos, trabalha exaustivamente ou vive em condições precárias costuma ser quem menos dorme. Políticas públicas e direitos trabalhistas influenciam isso.

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Dicas práticas (sem glamour): mantenha horário regular, exponha-se à luz natural de manhã, evite telas antes de deitar, limite cafeína à tarde, mantenha o quarto escuro e fresco e prefira sonecas curtas. Se o problema persistir, busque avaliação médica.

Reflexão final: sono é cuidado de saúde — individual e coletivo. Mais sono = mais foco, menos doença e mais segurança pra todo mundo. Às vezes pequenas mudanças já ajudam; e quando falta estrutura, é sinal de que precisamos de políticas que garantam descanso para todos.

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