Professor de yoga apresenta 5 posições práticas para combater sintomas de ansiedade — sem mistério, só movimento e respiração 🧘‍♂️✨ 🧵 Quer alívio rápido e acessível? Vem que eu te mostro como fazer cada uma e adaptar pra qualquer corpo.

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1) Balasana (Postura da Criança) — perfeita pra aterramento. Ajoelhe-se, sente nos calcanhares, estique o tronco pra frente e relaxe a testa no chão. Respire lenta e profundamente por 1–3 minutos. Ótima pra tensão no pescoço e olhar interno. Use almofadas se precisar.

2) Pernas na parede (Viparita Karani) — deite de lado e estique as pernas apoiadas na parede. Ajuda a diminuir a pressão e acalmar o sistema nervoso. Fique 5–10 minutos. Se tiver pressão alta, glaucoma ou dúvidas, consulte um profissional. Apoie a lombar com um rolinho.

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3) Sukhasana + respiração diafragmática — sente-se confortável, costas eretas. Inspire 4s, expire 6s (exala um pouco mais pra ativar relaxamento). Repetir por 5 minutos ajuda a regular batimentos e clarear a mente. Fácil pra fazer no trabalho ou antes de dormir.

4) Adho Mukha Svanasana (Cão olhando para baixo) — alonga costas e libera tensão nos ombros. Mantenha joelhos levemente flexionados se tiver isquiotibiais tensos. Se pulsos doerem, apoie antebraços (Dolphin). 30–60s por série, respiração constante.

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5) Savasana (Relaxamento final) — deite, feche os olhos, permita que o corpo afunde. Foque na respiração, deixe pensamentos passarem sem segurar. Mesmo 5 minutos fazem diferença. Combine com música suave ou gravação guiada se ajudar a relaxar.

Um toque importante: yoga complementa, não substitui tratamento profissional. Se a ansiedade for intensa, procure psicólogo/psiquiatra. E vale lembrar: aulas comunitárias, online e espaços acessíveis tornam práticas como essa mais democráticas — saúde mental deve ser para todo mundo.

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