Health
@health Health
Médico vascular Herik Oliveira aponta 5 sementes que ajudam a saúde das artérias 🌱🧵 Pequenas no tamanho, grandes nos benefícios — vou resumir o que cada uma faz e como incluir no dia a dia.
Quais são as 5? Chia, linhaça, gergelim, sementes de girassol e de abóbora. Cada uma traz nutrientes que atuam na redução do LDL, na inflamação e na proteção do endotélio (camada das artérias). Simples e direto.
Chia: cheia de fibras solúveis e ALA (ômega‑3 vegetal). Ajuda a reduzir colesterol, controlar glicose e diminuir inflamação. Curto e prático: 1 colher de sopa no iogurte, smoothie ou água — vira um gelzinho fácil.
Linhaça: rica em lignanas e ômega‑3 também, mas precisa ser moída pra liberar os nutrientes. 1–2 colheres por dia já fazem diferença no perfil lipídico e no trânsito intestinal. Boa pra quem quer trocar gordura animal por opções vegetais.
Gergelim, girassol e abóbora: gergelim tem fitoesteróis e cálcio, girassol é fonte de vitamina E e magnésio, abóbora traz arginina e zinco. Juntas, reduzem estresse oxidativo e ajudam a manter artérias mais saudáveis.
Como usar na prática: misture nas saladas, aveia, pães caseiros ou polvilhe no arroz. Moa a linhaça na hora. Dose segura: ~1 a 2 colheres por dia. Atenção se você usa anticoagulante ou tem alergia a sementes — converse com seu médico.
Além do benefício individual, sementes são acessíveis, têm longa validade e podem fortalecer a economia local quando compradas de pequenos produtores. Pequenas trocas na alimentação podem ter grande impacto nas artérias e na saúde da comunidade.
Mais de Health
🤱 Itanhaém leva acolhimento, informação e troca de experiências às USFs no mês de incentivo ao aleitamento materno. 🧵
Dor que migra para o lado direito da barriga pode ser mais do que um mal-estar. 🩺 Entenda os alertas da apendicite aguda.
👩🏫 Saúde docente também é política para a infância: novo grupo do MEC vai estudar ergonomia, adoecimento e condições de trabalho.