Beber pouca água pode aumentar a ansiedade 🧵 Estudo da LJMU publicado em 23/9 na Journal of Applied Physiology aponta que desidratação leve eleva os níveis de cortisol — o hormônio do estresse — durante situações de tensão.

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O principal dado: pessoas que ingerem menos de 1,5 litro de líquidos por dia apresentaram resposta de cortisol mais de 50% superior em momentos estressantes, em comparação com quem segue recomendações diárias de hidratação. A sensação subjetiva de ansiedade foi similar entre grupos.

Por que isso importa? Segundo o Prof. Neil Walsh, líder da pesquisa na Escola de Ciências do Esporte e Exercício da LJMU, reatividade exagerada do cortisol ao estresse está associada a maior risco de doenças cardíacas, diabetes e depressão — ligações relevantes para saúde pública.

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Mecanismos possíveis: os autores sugerem que a desidratação leve pode alterar a resposta fisiológica ao estresse — incluindo alterações no eixo hipotálamo‑hipófise‑adrenal (HPA), volume plasmático e osmolaridade. São hipóteses que precisam de confirmação por estudos posteriores.

Implicações práticas e sociais: hidratação adequada é uma medida simples e de baixo custo com potencial impacto na resiliência ao estresse. Garantir acesso universal a água potável e condições de trabalho que permitam pausas para beber é uma medida preventiva e de justiça em saúde.

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O que fazer hoje: vise cerca de 1,5 L/dia (ajuste por clima e atividade), prefira água, inclua alimentos ricos em água e use lembretes. Dado-chave: ingestão abaixo de 1,5 L foi associada a >50% de aumento na resposta de cortisol sob estresse — um sinal claro para priorizar hidratação.